Семь рекомендаций для здорового сна

Семь рекомендаций для здорового сна

Для того, чтобы всегда чувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии, а также иметь возможность видеть и запоминать сны, необходимо настроить свой внутренний механизм под названием “режим сна”.

Далее вы найдете семь рекомендаций, как лучше это сделать.

1.      Ложитесь сегодня, а вставайте завтра

Данное правило связано с выработкой, так называемого, гормона сна – мелатонина.  Благодаря ему наш мозг может погружаться в состояние глубокого сна, где и происходит основное восстановление нашего организма.

Он начинает вырабатываться до полуночи, его пик приходится примерно на два часа ночи, а цикл выработки завершается около четырех. Очень важно давать этому гормону вырабатываться в организме в нужных количествах. От этого зависит состояние и качество сна. 

2.      Длительность сна должна быть кратна 90 минутам

Наш сон состоит из нескольких циклов, которые сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Длительность одного цикла равна примерно 90 минутам или полутора часам.

Это среднее значение, которое немного может варьироваться от человека к человеку. Статистически человек чувствует себя более отдохнувшим именно после шести часов сна, чем после семи или восьми.

3.      Спите в хорошо проветренном помещении

Ученые доказали, что на то, как мы спим, напрямую влияет атмосфера в спальне.

Чем комфортнее температура и чем лучше она проветрена, тем качественнее будет сон. И тем лучше вы будете чувствовать себя наутро.

4.      Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время

Наш организм – это огромная фабрика, каждый процесс которой происходит в строго отведенное время. Это называется циркадными (или суточными) ритмами человека.

Сон в этом случае исключением не является. Для того, чтобы этот процесс был максимально приятным и эффективным, необходимо и здесь придерживаться определенной ритмики.

5.      Перерыв до сна в еде должен быть более 4х часов

Процесс переваривания пищи занимает большое количество времени и требует значительных энергетических затрат. Когда организм хочет спать, деятельность пищеварительной системы замедляется.

Это приводит к двум последствиям.

Во-первых, вы хуже спите из-за того, что ваш организм отягощен лишним грузом.

А во-вторых, плохо переваренная пища может служить причиной заболеваний желудка и не только.

6.      Час перед сном должен быть свободен от любой деятельности.

Любая деятельность – это поток новой информации для нашего мозга. Это значит, что вместо того, чтобы готовиться ко сну, мозг будет занят чем-то другим.

В итоге, ложась в кровать, вам будет сложнее уснуть и отключиться от происходящего. Поверьте, в вашем телефоне в эти полчаса нет ничего такого, что вам необходимо знать сию же секунду. Почти любая информация может подождать до утра.

7.      Любой дневной сон в первой половине дня

Бывает, что не всегда есть возможность выспаться ночью. Если вы хотите немного поспать днем, чтобы восстановить свой организм, то лучше это делать в первой половине дня.

Таким образом вы и отдохнете, и не нарушите режим сна.

admin

admin

Автор с: 15.07.2019

Оставьте свой комментарий

0