Новичкам на заметку: три распространенные ошибки при медитации

Новичкам на заметку: три распространенные ошибки при медитации

По теме медитаций написан не один десяток книг, интернет пестрит разнообразием техник на все случаи жизни, что легко растеряться. В особенности тем, кто только начинает.

Мы расскажем о трех основных ошибках в медитации, чтобы вы могли их избежать.

Ошибка №1. Неоправданные ожидания.

Во многих источниках медитация описывается как процесс, после которого вы чувствуете себя расслабленными, отдохнувшими и обновленными. Но часто новички сталкиваются с тем, что, во время практики могут затекать ноги, болеть спина или шея. После – накатывает сонливость, либо люди засыпают прямо во время медитации.

Боль в теле может быть связана с неудобной позой или телесными зажимами, которые мы просто не замечаем в повседневной жизни. Один из способов – попробовать «продышать» их. Просто представить, что с каждым выдохом, напряжение в беспокоящей части тела становится все меньше.

А сонливость связана с тем, что медитативное состояние для нашего мозга непривычно, особенно на начальном этапе. После регулярных практик мозг адаптируется и начинает реагировать по-другому.

Не ожидайте от медитации «вау» эффекта или мгновенных результатов. Эта практика больше про процесс, про само погружение. Она действительно работает, но, как и любое ментальное упражнение, требует регулярности.

Ошибка №2. Контролировать внутренний диалог.

В медитации есть важный этап – остановка внутреннего диалога. Мы не всегда его замечаем, но в повседневной жизни, если вы обратите внимание, мы постоянно о чем-то думаем. Какие-то мысли мимолетны, какие-то прокручиваются не по одному разу.

Есть много различных техник, но суть заключается в том, чтобы переключить фокус внимания с мыслей на наши ощущения внутри тела и вокруг него.

Остановку внутреннего диалога еще называют «укрощением ума». Однако новички воспринимают это высказывание слишком буквально. Что и приводит их к ошибке.

Они пытаются усилием воли остановить течение мыслей. Это может проявляться, к примеру, в установке «ни о чем не думать».

Что же происходит в этот момент? Кроме того, что возникает лишнее напряжение в теле, мы не переводим фокус на ощущения, а, как говорят, «остаемся в голове». То есть мы думаем о том, чтобы не думать.

Позвольте мыслям просто быть. Не фокусируясь на них, но и не останавливая. Представьте, что ваши мысли – это река, а вы мудрец, сидящий на берегу. Просто наблюдайте.

Ошибка №3. Стараться сделать все правильно.

У нашей психики есть особенность – мы учимся путем подражания. И когда мы начинаем узнавать что-то новое, то прежде всего мы стараемся скопировать форму. Максимально повторить то, что мы увидели или прочитали. И только позже приходит понимание сути: почему было сделано именно так.

Это неизбежный этап, который проходит абсолютно каждый новичок. Главное – не останавливаться, когда что-то не получается, и не ждать подходящих условий. Если не знаешь, что делать – делай, что знаешь.

Для того, чтобы правильно медитировать, надо просто сесть и начать медитировать. И уже в практике вы начнете улавливать определенные закономерности и выводить вашу формулу идеальной медитации.

Совершенно не страшно, если вы не сможете в точности повторить позу, в которой сидит йог. Сядьте так, как можете. И это нормально, если описание ощущений от медитаций в книге или в интернете, не совпадает с тем, что происходит на практике. Важно пробовать разное и погружаться все глубже в тему.

Следование технике – важный момент, но в процессе никогда форма не должна быть важнее сути.

Когда мы учимся чему-то новому, ошибки неизбежны. Все мы учились ходить и постоянно падали в начале, но ни у одного младенца не было мысли о том, что ходить – это не его. Важно лишь то, насколько сильно желание чему-то научиться. А знание о том, с чем придется столкнуться на пути, поможет пройти его быстрее и эффективнее. 

admin

admin

Автор с: 15.07.2019

2 комментария

  • Действительно, порой, мы ожидаем куда большего от медитации, чем получается в реальности и происходит разочарование. Но поверьте, что все идет так, как нужно. И со временем вы придете к тому результату, которого хотите. Главное – не останавливаться))

  • Действительно, порой, мы ожидаем куда большего от медитации, чем получается в реальности и происходит разочарование. Но поверьте, что все идет так, как нужно. И со временем вы придете к тому результату, которого хотите. Главное – не останавливаться))

Оставьте свой комментарий

0