Медитация перед сном: польза и техники

Медитация перед сном: польза и техники

Для многих из нас медитация — что-то антинаучное, неизвестное и непрактичное. Однако уже доказано, что она помогает раскрыть свою подлинную сущность, изменить как внешний, так и внутренний мир. Ловите несколько аргументов.

В течение всего дня человечество производит около двух квинтиллионов байт новой информации! Достаточно 10 минут рефлексии, чтобы существенно снизить уровень бета-волн в мозге. Бета-волны — это нейронные колебания, работающие в бодрствующем состоянии человека. Они расслабляют кору головного мозга, и поступающие сведения воспринимаются менее активно. Бывали случаи, когда на вас резко сваливается поток информации, и вы не знаете, как ею воспользоваться. В итоге, вас одолевает чувство тревоги. Справиться с этим состоянием поможет медитация.

Практика повышает количество серого вещества. А оно улучшает способность слышать, видеть, общаться с другими людьми, понимать их эмоции и чувства. Исследования доказали, что после 8 недель регулярной медитации серое вещество может увеличиться в области мозга на 30%! Это сопровождается развитием памяти, интуиции, сознания и самоанализа. Мы начинаем быстрее обрабатывать новости и принимать решения. После погружения в себя мы снижаем стресс и возможность депрессии или панических атак. 

Для чего нужно медитировать перед сном? 

В настоящее время треть россиян страдает от бессонницы. Даже после 10-часового сна человек чувствует упадок сил, что сказывается на дальнейшей продуктивности. Даже многие блогеры стали проводить челленджи, в которых стараются заснуть до 22-23:00, в противном случае платят подписчикам небольшие «штрафы». Предлагаем поступить проще: приучим себя медитировать перед сном, чтобы утром просыпаться в отличном расположении духа и ясном сознании.

Ночная медитация снимает беспокойство за прошедший день. Она настраивает нас на новые события, приводит чувства и мысли в порядок. Вы начинаете спокойно и глубоко дышать, находясь в моменте. Вы будете просыпаться бодрым и энергичным.

Помимо физических аспектов, не будем забывать и про духовные. 21 век — эпоха паники и тревожности. Многие страдают от панических атак и депрессий. Медитации дарят ту самую духовную свободу и жизнь в моменте, позволяет наполниться счастьем.

Действенные техники, которые можно начать выполнять прямо сейчас 

Практики используют йога-нидру — это йога, открывающая доступ к подсознанию, где хранятся все наши блоки и страхи, замедляющие достижение целей. Практика помогает избавиться от токсичной энергий и негативных установок. Применяющие эту технику заметили, каким чутким стал их сон, а энергия на утро бьет ключом, притом, что продолжительность отдыха составляла не более 6 часов. Это значит, что качество сна значительно улучшается, а его длительность уменьшается. Вы не переходите на уровень тета-волн, отвечающих за подсознание. Вы остаетесь в состоянии осознанности, в то время как ваше тело спит. Благодаря йога-нидре, прощупать свой разум возможно, поэтому психологи часто рекомендуют своим клиентам начать именно с этого. 

Сядьте удобно, закройте глаза. Придумайте своё место силы. Вспомните, где вы чувствовали себя в спокойствии и безопасности? Что дает вам энергию? 

Сосредоточьтесь на воображении. Можете представлять звуки природы: шелест листьев, шум воды, ветер или дождь.

Следите за дыханием. Забудьте о своих мыслях: детях, работе, отношениях. Отвлекитесь от этого. Когда почувствуете расслабление, плавно заканчивайте процесс. От всего сердца поблагодарите себя за уделенное время своему душевному здоровью.

Техника для мечтателей 

Лягте, положите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе поездку в долгожданный отпуск. Что вас окружает? Теплое море, высокие горы, леса и поляны. Что вы слышите вокруг себя? Почувствуйте тепло солнца и порывы ветра. Постепенно начинает смеркаться, природа готовится к перезагрузке.

Суть в том, чтобы занять себя во время бессонницы, воображая свои мечты и желания. Ведь так намного интереснее, чем ворочаться с боку на бок. А в медитации не заметите, как быстро уснете.

Дыхательная медитация

Создайте вокруг себя комфорт: поужинайте, примите душ, проветрите комнату. Оставьте слабое освещение, сядьте на коврик в позу лотоса или полулотоса. Держите спину ровно, руки на коленях, глаза закрыты. Дышите грудью глубоко и размеренно. Когда мысли начнут приходить, примите их к сведению, но не отвлекайтесь. Держите фокус на дыхании. После 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 минут, скорее всего, вы начнете засыпать.

Аутотренинг 

Создан для тех, кто на краю от нервного срыва или переутомления. Выполняется в тишине в лежачем положении.

Аутотренинг — это снижение мышечного и нервного напряжения методом самостоятельного самовнушения. Закройте глаза и представьте, как вы загораете на морском побережье. Волна достигает ног, сначала до пяток, а потом заполняет лодыжки. Постепенно она поднимается всё выше и выше, пока не растворится в вас, а вы в ней. Вы отдаёте ей всю негативную энергию, злость, обиду и разрушающие мысли. Когда вы почувствуете сонливость, засыпайте.

Звуковые вибрации или мантры

Если вы любите засыпать под музыку, эта техника идеально вам подойдёт. Включите мантры, которые наиболее приятны вам на слух. Отрегулируйте громкость так, чтобы не помешать сну, но и различать слова. Оптимальное время для прослушивания — 20-40 минут.

Можно практиковать сразу несколько техник, а уже потом остановится на самой эффективной для вас. Главное — регулярность и дисциплина. Перед началом медитации определите  цель/проблему, которую желаете разрешить. После месяца выполнения, вы точно почувствуете, как нужные ответы находят вас через жизненные события и обстоятельства, а жизнь словно течет через вас. Вы станете другим человеком, приблизитесь к своему идеалу. А все мечты и желания с легкостью начнут претворяться в жизнь.

admin

admin

Автор с: 15.07.2019

Оставьте свой комментарий

0