Медитация и стресс: как за 15 минут получить ресурс на целый день?

Медитация и стресс: как за 15 минут получить ресурс на целый день?

Мы живем во времена огромного количества информации, темп жизни растёт, а события с большой скоростью сменяют друг друга. В этом веке слово «стресс» для нас стало привычным, а навык «стрессоустойчивость» включают в описание вакансий и резюме. Люди находятся в постоянном движении, забывая уделять отдыху должное внимание, что может привести к дальнейшему выгоранию. Чтобы этого не происходило, существует практика, позволяющая поддерживать ваше ресурсное состояние на постоянной основе – медитация. Уделяя себе всего 10-15 минут каждый день, можно значительно повысить устойчивость вашего организма.

Как это работает?

Сам по себе, стресс не несёт вреда нашему организму. Даже наоборот. Его можно сравнить с упражнениями в спортзале. Тяжело, но, тренируясь регулярно, мы получаем отличное тело и крепкое здоровье. То же самое и с психикой. Краткосрочная стрессовая ситуация мобилизует наши ресурсы, с каждым разом делая нас более устойчивыми. Это называется «полезным» стрессом.

А что, если мы сталкиваемся с тем событием, которое невозможно решить быстро и для этого требуются сверхусилия? В этом случае наши ресурсы истощаются и организм переходит в аварийный режим. Это и называется «вредным» стрессом. В этом случае, важно делать медитативные практики для снятия стресса. Они занимают всего 10-15 минут в день. Во время медитации выделяются, так называемые, гормоны радости и удовольствия. Они уменьшают влияние кортизола, гормона стресса, на организм. Лучше всего делать эту практику после пробуждения.

  • Найдите комфортное для вас пространство, где никто не будет отвлекать. Делайте медитацию в тишине, так вы сможете лучше сконцентрироваться.
  • Сидите обязательно с прямой спиной. Если вам тяжело это делать, найдите стенку, на которую можно опереться, либо же подложите под себя плотную подушку, либо небольшую дощечку.
  • Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Пусть оно будет глубоким и медленным. Дышите животом. Представьте, что на месте диафрагмы у вас находится шарик. На вдохе надувается, а на выдохе сдувается. Дышите на 8 счетов. Восемь секунд вдох и восемь – выдох.
  • После этого начинайте концентрироваться на всех частях своего тела, постепенно расслабляя их. Начните с кончиков пальцев ног и постепенно поднимайтесь выше: ноги, бёдра, живот, спина, грудь, плечи, руки, шея и голова. Отдельное внимание уделите своему лицу: расслабьте брови, глаза, ноги, щеки, челюсть. Представьте, что лицо становится настолько мягким, что буквально начинает стекать вниз.
  • В этот момент вашу голову могут наполнять различные мысли, от тревожных до радостных. Просто позвольте им быть. Наблюдайте за ними. Ни на чем не заостряйте свое внимание. Главное – дышите. Основная задача медитации – это перевести фокус с мыслей на тело. Так называемое состояние «здесь и сейчас». Именно в этот момент и происходит восстановление.
  • После упражнения сладко потянитесь и почувствуйте, насколько приятно находиться в вашем теле. Поблагодарите его за все, что оно для вас делает. Ведь без нашего тела мы бы не смогли существовать в этом мире.

Делая такой утренний ритуал каждый день, вы вносите значимый вклад в свою жизнь, помогая своему организму дольше находиться в ресурсе, а значит реализовывать больше желанных целей и жить насыщенной жизнью без выгорания.

А вы практикуете утренние медитации? 

admin

admin

Автор с: 15.07.2019

2 комментария

Оставьте свой комментарий

0