Холотропное дыхание: войти в транс за 10 минут

Холотропное дыхание: войти в транс за 10 минут

Холотропное дыхание – одна из техник психотерапевтической работы. Данный метод был одобрен и официально разрешен в 1993 году Министерством здравоохранения Российской Федерации в качестве одной из двадцати трех психотерапевтических техник.

Эта методика была разработана в 70-е года двадцатого века Станиславом и Кристиной Гроф. Они же были пионерами психоделической терапии. Для того, чтобы работать с психическим материалом пациентов и исследовать человеческое бессознательное использовался прием ЛСД. После того, как на территории США этот препарат официально был запрещен, они нашли альтернативную методику для погружения. Это и было холотропное дыхание.

Изначально группы вел сам Станислав Гроф. То есть фактически он один контролировал всех участников процесса. Но после того, как он потянул спину и не мог больше выполнять данную работу, ему пришла идея разделить группу на пары: тех, кто дышит (холонавт) и тех, кто следит за процессом (ситтер). Такая методика оказалась более эффективна и применяется по сей день.

Данная техника имеет свои противопоказания. Ее не рекомендуется делать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, эпилепсией в анамнезе, а также пациентам с любыми видами зависимостей (в особенности химическими).

Перед погружением ситтеры и холонавты проходят обязательную теоретическую подготовку. Им рассказывается о самом процессе и его теоретических принципах, с чем они могут столкнуться и как себя вести. В группе обязательно присутствуют один или несколько психотерапевтов, чтобы контролировать работу участников, обеспечивать их безопасность и включаться в процесс по мере необходимости.

Данная техника очень проста. Все, что необходимо холонавту – это дышать быстро и глубоко. Никаких других указаний не дается. На практическом опыте более эффективным является дыхание через рот. В начале можно почувствовать, как пересыхает во рту, но через небольшое количество времени, если не концентрироваться на этом ощущении, оно проходит.

Для лучшего погружения включается специальная музыка: это может быть, как обычная трансовая музыка, так и с внедрением дополнительных элементов (шум воды или стук колес, звук паровоза и т.д.).

Самыми сложными являются первые десять минут, так как именно за это время необходимо очень интенсивно дышать, а также полностью опустить контроль ума.

Если за это время удалось выполнить первые два пункта, то далее человек погружается в трансовое состояние и у него начинаются специфические переживания. У кого-то они выражены сильнее, у кого-то слабее. Также они могут быть разные по своей специфики: визуальные, аудиальные, телесные. Человек может чувствовать запахи или ощущать вкус. Здесь нет единой «правильной» концепции.

Достаточно часто в начале могут появляться судороги в теле. В этот момент холонавту важно их продышать, а ситтер может включиться и начать растирать сведенные судорогой конечности.

Можно подумать, что работает в паре только холонавт, однако это не так. Ситтер как бы подключается к нему и проживает свой опыт. Он не наблюдатель, а активный участник процесса. В итоге, на шерринге, часто выясняется, что именно благодаря своему ситтеру, дышащий смог полностью включиться и прожить свою историю. Часто после они меняются ролями.

Данная техника основана на идее о том, что в нашем организме есть все достаточные ресурсы для того, чтобы проработать внутренние вопросы. А в данном состоянии человек как бы активирует своего «внутреннего целителя».

Бывает и так, что новичок, впервые пробуя практику, может не испытать ощущения погружения. Тут вариантов несколько: либо он недостаточно глубоко и часто дышал, либо он не смог полностью отпустить контроль, либо он находился в состоянии ожидания нечто большего, а оно не случилось.

Так или иначе, холотропное дыхание рекомендуется делать курсом несколько раз. При этом важно побывать в обоих ролях: ситтера и холонавта.

Несмотря на критику и неоднозначность теоретической базы этой техники, она является эффективным инструментом работы со своей психикой.

А вы пробовали холотропное дыхание? Что думаете про эту практику?

admin

admin

Автор с: 15.07.2019

Оставьте свой комментарий

0