Евгений Седых — Управление дофамином

Евгений Седых — Управление дофамином

Изменение паттерна выброса дофамина.⠀

Каким образом перенастроить нервную систему так, чтобы желания действительно соответствовали тому, что вам необходимо.⠀
Иными словами, как перенастроить выброс дофамина.

1. Привычные рельсы.⠀
Чаще всего дофамин выделяется на то, что мы уже знаем и привыкли делать. На уровне нейронов образуется связь, обеспечивающая реализацию желаний. Активация уже созданной и закрепленной нейронной цепочки требует меньше энергии, чем формирование нового поведения.
Например, утром вы знаете, что сегодня у вас будет свободный вечер и вы планируете наконец-таки позаниматься английским, йогой или сделать что-то еще полезное, но придя домой понимаете, что желания и энергии хватит только на просмотр сериала или на бесцельный скроллинг ленты соц.сетей (так называемое залипалово)⠀
Почему так происходит?
В момент обдумывания планов уровень дофамина был высокий и мысли были соответствующие. Возможно, если бы вы сразу реализовали задуманное, то все бы получилось, но к вечеру мозгом и телом часть питательных веществ уже израсходована, что приводит к реализации более простой и привычной схемы поведения.
Чтобы это изменить и хотеть то, что мозг не привык хотеть, на химическом уровне нужны питательные элементы. Их можно получить из активации парасимпатической нервной системы (расслабление, отдых, еда и сон). Поэтому прежде чем перестраивать привычки и желания, необходимо пополнить тело питательными веществами и отдохнуть.⠀

2. Использование уже активированного дофамина.

Про этот способ рассказывал в предыдущем видео в ленте, для глубины понимания разберемся еще раз.
Наши желания можно сравнить со снежным комом, скатывающимся с горы.⠀
Все начинается с первой безобидной мысли (хочется шоколадку, сигаретку, новую шмотку и т.д.). Это первый импульс желания, который обеспечивается выбросом дофамина.
Далее это желание разгорается как пламя огня на ветру, снежный ком увеличивается и фоновая мысль уже становится сильным навязчивым желанием реализовать импульс.⠀Выброс дофамина увеличивается вплоть до невозможности больше сдерживаться, знакомо?
В такие моменты дофамин начинает распирать изнутри настолько сильно, что не поддаться ему практически невозможно, НО ‼️⠀
Уже активированный дофамин можно реализовать на что-то другое, т.е. снежный ком уже стал большим и катится очень быстро, но мы можем его перенаправить в нужное нам русло. Представьте себе, что выброс дофамина это как сумма денег, которую вам в любом случае нужно потратить на какое-то желание. Оставить себе и накопить не получится. После появления первого импульса желания такая опция перестает быть доступной, потому что дофамин уже активировался. ⠀

Чтобы перенаправить дофамин нужно:⠀
▪️Подумать заранее что вы можете делать вместо привычного поведения. Напишите 10 вариантов.⠀
▪️Отдохнуть и пополнить запас питательных элементов тела (см.предыдущий пост)⠀
▪️Отследить момент первичного появления импульса к желанию и направить дофамин на реализацию нового поведения спонтанно или из 10-ти вариантов из списка. ⠀

Данной техникой можно пользоваться в любой ситуации когда вам нужно сделать что-то важное, встроить новую привычку или отучить себя от поведения, тормозящего развитие.

3. Отпускание.
Бывает так, что стремление изменить свое поведение или образ мысли становится слишком навязчивым и избыточным. Это запускает выброс адреналина и кортизола (гормоны стресса), которые подавляют деятельность высших центров мозга (префронтальная кора). В итоге осознанность и возможность изменить свое поведение блокируются, поскольку тело и мозг переходит в стрессовый режим, в котором функционирует по устоявшимся и отработанным программам. Это состояние не предполагает изменение привычного поведения, поскольку для этого требуются ресурсы, доступа к которым нет из-за стрессовой реакции.
Вот и получается замкнутый круг.
Человек очень хочет и создает избыточное напряжение, а в итоге на уровне мозга и тела возможности для изменений нет.
И чем больше он волнуется и хочет, тем сложнее изменить свое поведение.⠀
Поэтому заезженная установка «отпусти» имеет под собой вполне физиологическое объяснение.⠀

Чтобы изменить дофаминовый паттерн нужно сохранять баланс между намерением и здоровым пофигизмом на его счет в течение какого-то времени, после чего трансформация происходит естественным образом, без борьбы.
Установка на новое поведение интегрируется в сложную психическую систему человека, и не встречая сопротивления стресса, приводит к изменению.

Также важно помнить, на уровне нейронов для любых изменений требуются питательные вещества, поэтому перед началом трансформации желаний запланируйте отдых и расслабление (включение парасимпатической нервной системы, выделение серотонина и мелатонина).

Евгений Седых

Евгений Седых

Автор с: 15.06.2020

Оставьте свой комментарий

0