10 способов медитации для тех, кого мысли не отпускают

10 способов медитации для тех, кого мысли не отпускают

Если мысли в вашей голове больше напоминают назойливых мух, то эта статья для вас. 

Мы все завидуем спокойствию и ясному сознанию буддийских монахов, которые медитируют на вершине горы в полной тишине. Реалии современного мира таковы: тишина стала редкой гостьей, а скорости сменяющих друг друга мыслей позавидуют даже спорткары. 

Мы расскажем, как усмирить сознание и добиться внутреннего спокойствия. 10 способов, которые доступны и просты в исполнении для каждого человека. 

Концентрация на дыхании 

Да, именно дыханию стоит уделить чуть больше внимания. И не только во время медитации, но и в повседневной жизни. Несколько глубоких вдохов и выдохов творят чудеса! 

Начните медитацию с контроля дыхания. Глубокий вдох и выдох. Прочувствуйте всем телом. Именно дыхание станет вашим проводником на протяжении всего сеанса. Контроль собственного дыхания позволяет не отвлекаться на настойчивые мысли и погрузится глубже в медитативное состояние. 

Концентрация на теле 

Как часто мы обращаем внимание на своё тело? Как правило, мы кидаем на него оценочный взгляд или концентрируем внимание на возникшей боли, в то время как наше тело проделывает огромную ежедневную работу. В нем происходит миллионы химических процессов каждую секунду, даже во время отдыха. 

Медитация — отличный способ обратить внимание на тело и поблагодарить его. 

Погружаясь в медитацию, сконцентрируйте внимание на стопах. Что вы чувствуете? Постарайтесь расслабить их. Далее перенесите внутренний взор на икры. Насколько вам комфортно? 

Концентрируйте внимание на каждой части тела не менее одной минуты. Поверьте, после такой медитации вам покажется, что тело поёт каждой клеточкой. 

Концентрация на внутреннем “Я”

Во время медитации постарайтесь проанализировать свое состояние. Вы счастливы или раздражены? Спокойны или смертельно устали? Если чувствуете подавленное состояние, выясните причину. Что этому способствовало? Может быть ваши мысли заняты чем-то одним: обстоятельством или человеком? 

После того как причины были выявлены, проработайте пути решения. И поймите действительно ли это настолько важно, чтобы нервничать? 

Делая данную практику 1 раз в неделю, вскоре вы заметите, что настроение стало стабильнее, а самочувствие намного лучше. Медитация с полным осознанием себя позволяет быть менее восприимчивым к внешним раздражителям. 

Благодарность 

Благодарность — отличный способ вспомнить о том, что быть счастливым просто! 

Начинайте медитировать с благодарности. Богу, Вселенной или себе — не важно. Найти три повода, за которые вы готовы сказать «Благодарю» не так уж и сложно. 

Проделывая эту практику регулярно, поймёте, что у вас гораздо больше поводов для радости, чем вы привыкли думать. И оказывается, удача — верная подруга! 

Вдохновение 

Подумайте о том, что вас вдохновляет. От чего в сердце разгорается огонь. Статьи, книги, люди, фильмы, природа. Все, что угодно. 

Подумайте о том, чтобы наполнить этими вещами большую часть своей жизни. Чтобы вдохновение стало не редким гостем, а постоянным спутником. 

Медитация — лучший союзник вдохновения. 

Концентрация на звуках 

Медитация под музыку — отдельный вид расслабления. 

Включите мантры, шум прибоя или звук барабанов, который вводит в транс. Мы привыкли концентрироваться на дыхании, но музыка — не худший проводник. Звуки способны унести сознание далеко от реальности, успокоить, ввести в легкий гипноз и подарить чувство невесомости.  

Уверены, под приятную мелодию медитация откроется с новой стороны. 

Концентрация на реализации 

Во время медитации сконцентрируйтесь на целях. Долгосрочных или краткосрочных — не важно. 

Действительно ли вы хотите именно это? Часто мы выдаем чужие мечты за свои и слепо следуем за ними, получая только опустошение.

Что вам мешает в достижении цели? Какие пути решения вы игнорируете? 

Не бойтесь задавать вопросы, которые касаются вашей жизни в целом. Пытайтесь оценить, насколько реализован ваш потенциал и как его расширить. 

Во время медитации спокойное сознание обязательно найдёт ответ на все вопросы. 

Чтение мантр

Мантра — это набор слов или звуков на санскрите, которые приводят к благоприятным последствиям. 

Первое, что необходимо сделать — выбрать мантру. Ту, которая больше понравилась или для конкретной цели: на любовь, изобилие, здоровье — выбирать только вам.

Медитация мантры — это техника, позволяющая концентрировать все внимание вокруг одного намерения. За счёт того, что вы повторяете мантру в медитативном состоянии, она оседает глубоко в подсознании. Через время может показаться, что желания исполняются словно по волшебству. На самом деле, вы просто дали команду своему подсознанию. 

Время подвести итоги 

Медитация — отличное время для анализа и подведения итогов. 

Если вы медитируете вечером, подумайте, какие события произошли за день. Чему вы научились? Что важно сохранить в памяти, а что лучше забыть? Если медитация утренняя, то проанализируйте предыдущий день. 

Такая медитация позволит подводить итоги каждого дня. Уже через несколько недель вы заметите определенные закономерности, которые ответят на ваши вопросы. Вы увидите какие действия повторяются регулярно и приводят к негативным последствиям.

Старайтесь начинать день с чистого листа и не забывайте себя хвалить! 

Огонь 

Метод подойдёт тем, кому ещё сложно не отвлекаться на атакующие мысли.

Предлагаем занять удобное положение, выключить свет, зажечь свечу и поставить ее на уровне глаз. 

Сосредоточьте взгляд на пламени свечи. Позвольте огню заполнить сознание. Кто-то представляет, что пламя сжигает отвлекающие мысли, тем самым опустошая голову. 

Даем подсказку: вода тоже может стать помощником в медитации. Во время следующего отпуска обязательно сделайте практику на берегу моря. 

Главное, помнить о технике безопасности 🙂

А как медитируете вы?

admin

admin

Автор с: 15.07.2019

Оставьте свой комментарий

0